句號。

不同於理論書告訴我們面對憂鬱症時該這樣、該那樣，《親愛的我》是憂鬱症患者親自寫下的日記，更讓人深刻的發現我們和他們心中所思所想差距有多麼大～

平常在學校和學生晤談，自以為是的評估學生該就醫、該服藥，以為這樣是對學生好，是所謂的「對症下藥」。

看完書之後，才發現我真是太天真了！

聽著家長說孩子吃藥後的副作用，我好像已經漸漸沒有感覺，只是不斷機械式的逼迫他們要穩定就醫、穩定服藥，

以為只要這樣就一切都會好起來、一切都會沒事的。

實際上根本不是如此！

精神疾病藥物的副作用多麼影響一個人的身心與自我認同。

會不會吃完藥後，生活穩了下來，但他卻再也感覺不到自己、感覺不到生命。

會不會吃了藥，都還沒看到好的作用，就已經先被失眠、幻聽、幻覺、噁心、嘔吐、全身無力、手指發抖、記憶失序、四肢不協調、失去味覺......等等副作用搞得連日常生活也失去了。（這不就是學生家長對我說的話嘛！）

當出現幻聽幻覺，每天活在分辨什麼是真、什麼是假的狀態，會是多麼疲憊。

吃了藥之後稍微正常的我還是我嗎？

當連著好幾日夜不成眠，身體心理都極度疲憊時，誰會不想好好的睡上一覺，沒有痛苦、沒有憂鬱、沒有煩惱。

身邊的人越愛我們、為我們做越多，我卻因此越討厭自己、覺得自己沒用、拖累大家。

想死，死了對不起他們；但，活著又拖累他們。

成了死活皆不是，進退兩難，只好繼續行屍走肉的痛苦生活。

好。慘。

看完真的只有這兩個字。

而我們一般人（甚至我身邊的輔導老師）面對他們只會說：「你想死？想想身邊那些愛你的人吧！」

看似理所當然的話語，對他們卻是利刃。

也許，他們就是太愛我們了，才會這麼痛苦；也許，他們就是太認真了，才會這麼憂鬱；也許，他們就是想到了身邊這些愛他們的人，才會想死。

也許，人真的得死過一遍，才能復活。

我以為我可以夠客觀、夠同理，知道死了對他們比較好、是解脫，我OK的。

但看到作者真的寫下自殺的舉動和場景，

我還是緊張又揪心：不要阿～不要阿～別這樣阿！

眼淚不自覺的掉下來，好難過。

原來，對人類選擇死亡這件事，我沒有我以為的豁達和接納。

可不可以生活不要那麼認真，可不可以放縱自己憂鬱，可不可以允許他選擇死亡、讓他就解脫吧，可不可以就這樣放著、等待、慢慢復原？

沒有答案，也沒有人敢保證什麼。

很多時候，就只是沒有理由、沒有道理的「相信」--相信自己會好起來的！

身邊親友無條件的理解、包容、原諒，那又是多大的愛與奉獻。

想想辦公室每天談及精神疾患家長的嘲弄語氣（很多時候我也涉入其中），

又有多少精神疾病患者，能如此幸運的擁有這些愛。

----------------------下面整理摘錄想記得的書中片段-----------------------

【關於憂鬱症】

• 躁鬱症患者比旁人更清楚自己的狀況，多數時間也更理性，對於自身的問題也釐清得非常深入。這一切病因，絕不是建立在胡思亂想與脆弱之上。（P.43）
• 情緒會突然沒由來地陷入恐怖低潮，一拳一拳打在棉花上那樣無力的程度，連原因也找不著，「想想快樂的事」也完全無助於事。（P.103）
• 其實從來也沒有「好一點」的時候。我的情緒是穩定的，穩定地在低潮上走，所以我好累，好怕讓你們失望。......會想把親密的人支開，甚至會選擇用傷害他們的方式，不言不語、冷漠以待、各種拒絕，來讓他們離我遠一些，這樣我就不會再依賴。（P.140）
• 夜裡會突然極度恐慌，完全克制不了那樣劇烈起伏的情緒海浪，連源頭也找不著，靠不了岸，只覺察到當下非常恐懼，恐懼得全身發抖盜汗，無論如何也無法轉移注意力。心變得負面、厭世、消極，美好的事情在我看來也變得醜惡異常。（P.157）
• 因為抗憂鬱又物的加強，我發現我的腦子悲傷不起來，可是心裡卻很重，只能死死地壓在那頭。心裡明明很苦，頭腦卻無法跟著感覺，想把身體撕裂成兩半，有時候都會懷疑自己是不是分裂了。....身體在漸漸好起來，心和腦子卻在慢慢死去。....身體和靈魂被切割開來。（P.230）
• 在憂鬱症的整個過程下來，其實整個人會變得非常柔軟，會變得很溫柔，雖然很容易受傷，可是卻得以變成一個很好的人，變成一個我所期待的人。憂傷會使人溫柔，然後溫柔會使你能體會別人的痛苦。（P.231）
• 大多數的時間我都再與自己對抗，我沒有自殘的慾望，我只是不想醒來，很想每天每天的睡過去，因此我得忍住不拿刀刺動脈、不在浴室花灑上吊、不從頂樓跳下去，嚴謹地控制自己的一言一行，讓自己看起來好好的。（P.234）

【關於藥物】

• HS藥物：一天一次，睡前服用。PRN藥物：需要時使用。
• 身體逐漸在適應藥物，副作用變得輕，不再嘔吐，但人依舊時常沒力氣，用完藥腦子總會有點茫。無法控制自己的思緒。（P.123）
• 害怕自己輕生，不得不吞下好多藥物，腦袋便會開始昏沈無力劇烈作痛，思緒一跳一跳地，幻聽如同電台訊號薄弱的嘶嘶雜音，一陣一陣侵襲耳膜，鑽進腦海，成了鐵鑽一樣地鏗鏘。（P.132）
• 我可以很明顯地感受到藥效作用與不作用時的情緒差異。例如，同樣發生了A事件，藥效作用中時我一笑置之，根本不放心頭，是我過去的正常狀態；藥效退去後，同樣的A事件卻能讓我崩潰一整晚，情緒變得脆弱而敏感。甚至，對事情的看待態度也會相當兩極。我這才真的有些意識到，原來真的真的，生病了。（P.150）
• 每週的複診就像由醫師來宣告我還有多少剩餘價值，有救沒救，瘋沒瘋。很討厭吃藥卻又不得不承認它有用，吞下後乖乖地、溫馴地讓它起作用，於是腦內不再有太多情緒，不再有太多想法，成了平靜的死寂，連思考都稍嫌奢侈，這就是靠藥物控制的人生。（P.183）
• 精神科用藥所產生的副作用，會因為患者的體質各有不同反應，因此在用藥上，通常需要進行長時間的觀察、換藥、適應。除非是短效性的急用藥物，長期定時服用的抗憂鬱藥物作用期通常在兩週以上（或更長），其間需要忍受副作用帶來的種種不適，諸如嘔吐、噁心、頭暈、抽搐、思覺遲鈍、記憶力衰退，甚至是幻覺幻聽或四肢不協調。但一個月身體適應副作用後，可能又會發現此款藥物對病情沒有太大幫助，只好再次換藥，重新來一次適應的過程。更替新藥物除了副作用的適應外，同時還有舊藥物的戒斷反應會出現，失眠、癲癇、頭痛、極度焦躁低落......等等。（P.196）
• 有次安眠效果讓我整整深眠了16小時，錯過很多事，更別提有些藥物會引起自殺衝動。這其實說來蠻矛盾的，因為身心已經痛苦，才需要藥物治療，但藥物催然能讓患者維持部分正常機能運作，副作用卻往往使患者更痛苦。（P.197）
• 有些事發生當下我以為是幻覺，而幻覺卻以為他正在真實發生。又或是錯亂的記憶，是爸爸吋我要不要吃饅頭，還是我吵著要吃饅頭......大家都說是前者，我記憶裡卻事後者；我恍惚以為我跟誰說過了話，其實卻沒有；與男友真實地爭執，我以為在夢中。我忘記自己已經吃過安眠藥，把營養品和管制藥物弄混，不小心吃了三倍藥量。（P.204）
• 藥物可能讓我失去了些什麼，但至少讓我活了下來。雖然多數時候我並不知道，活著是為了什麼。我好像只能努力扮演一個不要讓身邊人操心的人。（P.235）
• 每天睡前吃藥的時候我最想殺了自己，我不過是靠藥物存活，被疾病控制，緊繃地拉扯著生命的一端，繩索已經開始發出不詳的斷裂聲，就如我每晚聽到的幻覺一樣。（P.244）
• 我有時無法順利閱讀紙上的文字，也無法好好寫字，幻覺跟幻聽會不斷地跟擾我，我必須時時刻刻地防備他們，我分不清楚真假，真實世界跟虛幻的想像錯亂起來。我該怎麼去判斷，哪句話真的是你對我說的，而不是我的幻聽？生活的每一天都需要耗費好大好大的經歷，除了低潮之外的這些痛苦，耳邊有人一直在跟我說話，有時候是我自己的聲音。我會看見自己在自殘，驚醒想阻止自己，才發現一地的血是假的。（P.252）
• 贊安諾是精神病患，尤其憂鬱症患者最容易濫用藥物的排行榜之一。（P.264）

【關於社會眼光】

• 雖然大家嘴上都是努力地在同情，但從此之後，患者的一切行為常常會受到有色眼光看待。而這有色眼光，往往造成誤解與不信任。對於患者情緒穩定與否的質疑、發言是否在精神狀態良好下的質疑、情緒言論造成的恐懼，患者必須花比常人更多氣力去證明自己，也讓患者即使在未發作的狀態下也承受種種眼光評估，而開始「焦慮自己的焦慮」。（P.44）
• 患者也被「框架」了，而這種框架，是致命的毒藥。（P.45）

【關於自我接納與承認】

• 承認自己的挫折比找到自己的優點更重要；發現自己的傷心比一直去找讓自己快樂的事情要緊。偽正面的思考只是再逃避面對自己。（P.6）
• 我難過的其實只是「不被承認」而已，那些負面的我也是我。（P.7）
• 握緊自己的脆弱，承認自己的傷口，才是真實且會慢慢復原的存在。（P.8）
• 逼自己要假裝正常的自己，其實更痛苦。不要覺得你有義務好起來，傷心難過本來就是我們人的一部分。它需要的不是勉強，而是給他一段療傷的空間。不要擔心帶給別人麻煩，不要著急著想要快點好起來。去愛那個壞掉的你，然後慢慢地等它休息好。（P.159）

【關於陪伴】

• 當下最有幫助的，其實還是來自親友的扶持。（P.198）
• 受心理疾病所困的人其實指示需要被他人接住，甚至不用接住，在旁邊說一聲，讓我們知道有人在就好。許多事情其實只需要有一個人能夠傾聽，讓我們知道自己並不是一個人，狀況就會好上許多。（P.10）
• 你的情緒會傷害他，你得好好控制阿！（P.30）
• 他不是負擔，而是教會我如何面對人生種種困難的人。（P.32）
• 「為了我繼續努力活下來」、「想想愛你的人」，是好慘忍好慘忍的一句話，這是用愛在凌遲啊。「為了誰而必須活下去」，因為不忍心見到他們難過，折磨自己留下，這樣的活並不是生，只是為了那個誰才沒去死。並不是尋求作為的認同，而是感情的解放：我希望你們並不要求我留下，我就不再需要去不忍心誰的放不下。（P.162）
• 記得不要太努力好起來，記得不要放棄，最後最後，記得不要忘記，有人愛你。（P.219）
• 如果你並沒有跟我共生共感著這樣的劇痛，請不要輕鬆地說些什麼，因為每一句話都是刺痛。（P.241）

【有用的態度】（P.33）

1. 不要害怕談自殺、自殘跟情緒發洩，如果能坦然自若的談，幫助相當地大。
2. 學習如何原諒自己跟原諒患者，不要自責跟責怪。
3. 學會控制自己的情緒、安撫患者的情緒，不斷地對話。
4. 一切要用互相的角度來看，而不是視為單方面的照顧患者，安撫對方的同時，你也在療癒跟探索自己的情緒，情緒跟想法是互動雙生的，或許你沒發現，但有時候，是患者在照顧你的情緒。
5. 不要幼體化患者，自然地相處，不要將對方視作陶瓷娃娃。
6. 陪伴，傾聽，不要過度投以凝視，要拿捏好其中的份量。患者並不需要24小時的監視，雖然你擔心他出事，但有時候止能放手，即使他選擇自殺。
7. 誠實地跟患者說出陪伴的感受，這會是一個互相療癒的過程。
8. 不要說「加油」，很少患者是因為脆弱而生病的。每天要活下來，需要的努力都比一般人還多，已經夠努力了。
9. 發作的時候，對方是失去自我的人，不要對失去自我的人嚴苛，畢竟他原本也不該是這樣的。